Als vandaag te zwaar voelt
Moeilijke momenten kunnen opkomen tijdens of na elk innerlijk werk. Je bent niet alleen, en hulp vragen is een teken van kracht, geen falen.
Verkeer jij of iemand anders in direct gevaar? Bel meteen 112 (Nederland) of je lokale alarmnummer. Dit kan altijd, ook midden in de nacht.
Aarden & tot rust komen
Als het overweldigend voelt, probeer deze dan één voor één. Er is geen haast.
- Je bent veilig. Wat je voelt is tijdelijk — het komt op, en het zakt ook weer.
- Verander je omgeving: dim de lichten, zet zachte muziek op of zoek een rustige, vertrouwde plek.
- Drink een paar slokken water en ga zitten of liggen. Je lichaam hoeft nu niets te presteren.
- Adem langzaam: vier tellen in, zes tellen uit. Herhaal een paar keer en volg alleen je adem.
- Zet je blote voeten op de grond of voel de stoel onder je. Benoem vijf dingen die je ziet.
- Vraag iemand die je vertrouwt om bij je te blijven, ook al is het maar via de telefoon.
- Als je een lastige stof hebt genomen: weet dat het effect vanzelf afneemt. Je hoeft het niet te bestrijden.
Wie je kunt bellen
113 Zelfmoordpreventie — gratis, anoniem en 24/7 bereikbaar voor iedereen die met gedachten aan zelfdoding worstelt. Je kunt ook chatten via 113.nl.
Bel je lokale alarmnummer (in de EU werkt 112 in de meeste landen). Voor een hulplijn bij jou in de buurt vind je betrouwbare nummers per land via findahelpline.com.
Microdosing College is geen hulpdienst. Verkeer jij of iemand anders in direct gevaar, bel dan nu je lokale alarmnummer.